职场如何减压1
1、不如把问题暂搁到明天，说不定一窍忽通，万事大吉。
2、去看心理医生，注意他（她）的提问，他（她）会用你心不在焉的回答偷窥你的心思，找出你的症结所在。
3、大哭一场，能够暂时缓解悲伤和疼痛。
4、自己对着镜子怪腔怪调地说：“茄子、花生……”
5、出门到不花钱的公园转转看看，欣赏湖光山色、花草树木。
6、给自己买100朵玫瑰，然后通过快递送到办公室来，享受一下被人艳羡的感觉。
7、吃一回馋了很久但一直没有时间去吃的食物。
8、到宠物市场买只小动物，逗它玩。
9、唱卡拉OK、蹦迪、找个没人的地方大声尖叫。
10、到街上购物，尤其是衣服。
11、心情郁闷时，不妨买一次醉。
12、周末的时候好好睡个懒觉，用上一天一夜的时间。
13、不管你有多忙碌，一定要锻炼。
14、研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.
15、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
16、尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
17、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
18、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
职场如何减压2
职场人士如何减压？
放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
注意培养良在所有哺乳动物中，最有情感者，莫过于狼；最具韧性者，莫过于狼；最有成就者，还是莫过于狼。“要指导狼的学位应用到现在的职场中是非常的适用的，那么一起来分享吧好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，”家和万事兴“，无力”齐家“，恐怕也无力”平天下“。
面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。
丰富个人业余生活：发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
在职场中，我们不妨也学习一下狼的习性：
众狼一心 狼如果不得不面对比自己强大的东西，必群而攻之。
一个令人愉快的工作氛围是高效率工作的一个很重要的影响因素，快乐而尊重的气氛对提高员工工作积极性起着不可忽视的作用。如果每一天都要身处毫无生气、气氛压抑的工作环境之中，那么员工怎么可能会积极地投入工作呢？
同进同退狼虽然通常独自活动，但狼却是最团结的动物，你不会发现有哪只狼在同伴受伤时独自逃走。
很多人每天上班忙忙碌碌，赴汤蹈火、精疲力尽，一切都是为了公司。一旦遇到共事的伙伴每天迟到早退，上班聊天闲谈，强烈对比之下，便让人想当个正义使者，一举上告主管。然而对普通上班族来说，在主动向主管报告之前的自我检视是非常重要的。
知已知彼 狼尊重每个对手，狼在每次攻击前都会去了解对手，所以狼的攻击很少失误。
谈判是沟通，但并不一定是口头的。事实上，眼神、手势或姿势能比言语传达更多的信息。因此，留意并研究对手的身体语言所传达的有用信息，是有价值且有助于你谈判成功的。
所以，我们应该从狼的身上懂得一些道理，让自己在职场中更潇洒
职场如何减压3
人人都羡慕白领，工作体面、衣着光鲜、待遇优厚，但是他们所承受的压力却是我们无法想见的。最近就频频曝出，白领选择极端方式宣泄压力的事件，例如，有人穿破旧衣服到大街上找茬和别人吵架；有人扮成小商贩到街上摆地摊；还有人通过砸东西等暴力方式减压。更有甚者，某白领在巨大压力下，经常控制不住自己到超市里偷东西，在行窃的紧张感中释放压力。
出现这样的情况，有其自身原因。白领在工作与生活中面临着不可突破的紧张感与压抑感；他们每天都置身于快节奏和高强度的工作之中，很难抽出时间有效释放压力，以致不良体验堆积日深。此外，由于工作普遍要求白领要表现出良好的精神状态，他们就不得不压抑自身的真正情感、掩饰自己焦躁的情绪。于是心理就出现了偏差，转而寻求大破坏性的行为来减压。
不过，即便极端的减压行为让人得到了短暂的宣泄，但发泄后，他们会感到身心俱疲。疲惫容易导致消沉，消沉又会衍生出新的压力。这样循环往复，压力源就像不定时炸弹随时存在，随时可能爆炸。
其实，白领也不必压抑，还有多种正常方式都能减压。你可以每天抽出十几、二十分钟时间，做自我催眠和放松训练。选择安静通风的舒适环境，以自己觉得舒服的姿势坐下（或躺下），闭上眼睛，听着轻柔的音乐，让自己放松。此外，白领还可以放下工作，做短途旅行、和朋友聊天、唱歌等，也能将压力一扫而空。
白领职场减压的方法
给植物浇水
烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
上下班选绿化好的路走
道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
玩橡皮泥
用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
接电话前深呼吸
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
发言之前安静微笑2秒
害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的'选择。
换冷色窗帘
爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。
记歌词
把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。
假想
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
及时道歉
坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。
擦亮皮鞋
步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。
害怕的事提前做
对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。
说“现在放松”
关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。
性爱
性爱达到高潮时，人体会释放β-内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。
将网球扎个洞并使劲挤压
双手压力增加，身体其他部位压力就会减小，进而有益放松身心。
出门旅游
如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。
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一、适合的职场减压方法
我们可能无法做到像成功人士那么洒脱，但是我们可是可以从下面的4个绝招里找到适合自己的职场减压方法：
1、变埋怨为拥抱
这是专门针对自己的家人而言的，可不是让你见了谁都上去拥抱一把，人家不把你当神经病才怪呢。忙于工作的人，很容易忽略家庭，但是又一定无法满足家庭对自己的期待，那应该怎么办呢？比如说你要出差谈一个很重要的项目，而且非你去不可，这样的话就会错过你和夫人的结婚纪念日，老婆肯定要埋怨你，带着这样的心情去工作，势必有很大的压力，你总会担心“这时候老婆一定在生我的气，我一定要早点回去”，其实完全不必这样，既然你已经选择了去工作，那么你就100%的投入，这时候你考虑家庭是没有多少意义的，那么当你回家之后，你就100%的投入到家庭中去，面对来自老婆和孩子的压力，一进门就给他们一个真诚的、深情的拥抱，这样的动作胜过任何的语言，压力会在这个拥抱中消失。
2、变责怪为鼓励
这个不仅仅是对你的下属、对你的儿女、对你的朋友而言的，你对下属、家人、朋友可以做到很宽容，经常鼓励他们，帮助他们减轻了心理压力，你也应该对自己宽容一些，根据经验，当你压力很大的时候，你就像是个炸药桶，见到一点火星就会爆炸，所以，当你压力很大，并且在工作中不顺利的时候，就很容易责怪自己，责怪自己的同时，又为自己增加了新的压力，所以我建议你对自己宽容一些，工作么，有怎么可能一切都做到尽善尽美呢？我们毕竟也是普通人，也会犯错误，我们只要做到自己的最好就行了。所以评价一件事做的是否成功，或者自己是否满意，应该是以自己是否尽了最大努力为标准，而不应该以最后的结果为标准，当你这样考虑之后，相信压力会减轻很多。
3、从房间到室外
如果我们的压力来自于办公室，那么减压的场所就在办公室之外，想要减压，最迅速的办法就是立即离开让你产生压力的地方，立刻断开让你产生压力的联系。当然，这只是权宜之计，当你重新走进办公室的时候可能那些压力还在，但是压力就不会有刚才那么大了。可以肯定的是，这是最迅速的减压方法。
4、从大脑到系统
我们每天的杂事都在大脑里存着，可以想象的是，大脑里就像个垃圾场、战场，那里硝烟弥漫，那里乌烟瘴气，怎么能不产生压力？压力从哪里来？就是从我们的脑袋里面来，压力是自己施加给自己的。我们对某件事情没有把握的时候就会产生压力，产生焦虑，我一直在使用gtd的方法来应对自己的压力（什么是gtd？），gtd的原则其实很简单：把脑袋里的东西转移到可以信赖的系统里，大脑保持心如止水的状态来创造性的思考和处理下一步行动。
二、职场减压的技巧
1、适量运动
运动对身、心健康均有益！如今，很多年轻人不管是工作的时候，还是休息的时候，都是手机不离身，电脑也总是开着，一颗紧绷的心没有得到放松，因此会感觉很累很累。当休息的时候，不妨抛开手机等电子设备，出去散散步或者做做瑜伽等，适量的运动运动，让紧绷的神经真正地松弛下来。这样才有助于缓解工作压力，恢复轻松的状态，提高办事效率。
2、倾听
人们往往很少注意到倾听的好处。其实，倾听不仅可以培养一个人的注意力，还能有效缓解精神压力。另外，倾听还可以拉近你与诉说者的距离，帮你与人建立更加紧密的关系。因此，当你感觉压力大的时候，不妨找好友们一吐心中的郁闷，以及多多倾听她们的故事。
3、锁定目标
职场上，很多人的压力来自于茫然，不知所求，有时候觉得自己明明很努力了，却仍然看不到期待的结果。其实，这跟目标不确定有很大关系，你有没有问过自己到底想要什么呢？弄清自己的目标，并将其锁定，你会发现自己比以前更有动力和方向了。
职场如何减压5
一、职场男人如何减压
现在社会越来越向快节奏生活发展，因此人们的生活压力也就越来越大。特别是在职场男人压力极大，因为他们一方面要肩负起家庭重任，要时刻警惕并做好工作，另一方面还要费劲心神应付职场中的各种人事应酬，可谓压力不小。那么，职场男人如何减压缓解自己的心情？
1、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、每天饮茶一杯
红茶是一种非常好的饮料，每天饮茶一杯可以帮助男性减压，从而有利于心脏健康。不过也提醒大家，红茶最好别太浓，一天别超过4杯。
3、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
4、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
5、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。
6、静坐休息
一天里用5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，会明显改善。
7、整理办公桌拥有好心情
利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
职场男人如何减压?职场男人减压是非常必要的，谁都不愿他们将自己在职场上的各种压力带回家，不然估计又有许多家庭矛盾会产生了。所以男性应当有这份意识去减轻自身的压力，而男性的家人呢，也可以作为倾听者，偶尔也泡杯茶给男性喝。
二、上班族减压方式
1、减少信息量摄入
每天固定几个时段收发电子邮件，不要无时无刻想着查看邮件；控制收发邮件的时长，每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心，别人仍会像以前那样需要你！
2、呼吸减压
感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。
3、别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明——你是个重要角色。
4、不要来者不拒
如果你接下太多事情，不仅会把自己压得喘不过气，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。
5、找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。
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一、职场的压力来源
压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
1、工作负荷
当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候。
2、人际关系
每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
3、职位升迁
当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
4、环境压力
许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
5、自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
二、职场减压的方法
面对压力如何自救呢，为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
面对压力如何自救呢，形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。通过饮食来缓解某些不适。面对压力我闪如何自救呢1如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
三、职场减压的小技巧
1、熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
2、多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
3、高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
4、换冷色窗帘
爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。
5、记歌词
把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。
职场如何减压7
1.多跟朋友保持联络
现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由，将自己封闭在家庭这个小空间里，一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如，妈妈们可以每月跟朋友聚会一次，节假日里给朋友打打电话问个好，或在朋友有困难时伸出援助之手。这样，在自己感到很紧张，很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象，朋友能给许多具体的帮助。
2.约会老公
定期或不定期约老公出来,到酒吧、茶馆、咖啡吧坐坐,听着轻松的音乐,看看闪烁的烛光。你们也可去陶艺馆亲手做一个坛子,望着两手泥巴,会感到相当的默契。
3.偶尔发呆也不错
冥想发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。
4.最关键的是保持快乐心态
很多妈妈对孩子强烈的内疚感，某种程度上源于对自己与孩子亲密关系的担心。其实，只要你在上班之前真心地去爱孩子了，你和孩子之间就有了一个坚实的基础。而且，在重返职场后，你仍旧会关心孩子，养育他长大，你和孩子的关系会一直延续下去，随着时间的推移会更加牢固，增添更多的内容。
我们还要认识到随着孩子的成长，孩子会把越来越多的人编进他的人际关系网中，这是一个成长中正常的、必然的过程。如果我们与孩子的关系过于紧密，反而会妨碍他的成长。所以，我们需要不断调整我们与孩子之间的关系，无论对孩子还是对我们，这一点都非常重要。
职场如何减压8
方法1、支解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
方法2、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，坐着船和好友们在碧波荡漾的海面上游玩”。在短时间内放松休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
方法3、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
方法4、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
方法5、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
职场如何减压9
金牛座
在生机勃勃的团队里，金牛丽人们向来都是扮演工作称职、性情温润的角色。只是，在越来越大的工作压力面前，即使是拼命的金牛座，也会被做不完的工作压得透不过气来。是加班，还是休息？成了金牛丽人们的心结。为什么不让自己歇口气？温润的金牛自然需要最温和的减压方式，还有什么比睡觉更不费心力气的呢？毕竟，睡觉是养生的头等大事。把一切可以空出来的深夜时间都让位给睡眠吧！只要你愿意，每星期你也可以安排几个晚上早早睡去，直至第二天，睡觉睡到自然醒。（完）
职场如何减压10
现代职场，大家的工作压力非常大，经常容易让我们各位白领身心俱疲，承受不了工作的压力，那么我们应该如何做到及时调节职场压力，给自己一个放松的环境，让自己的生活更加惬意，让我们的职场生活更加顺利呢？赶紧来看看吧。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
职场如何减压11
一、职场减压法则
1、精神超越：价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
2、心态调整：以积极乐观的心态拥抱压力
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
3、理性反思：自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
4、建立平衡：留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。
5、时间管理：关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。
6、加强沟通：不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
7、提升能力：疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
8、活在今天：集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
9、日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
（1）、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
（2）、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
（3）、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
（4）、利用空闲时间锻炼身体。
（5）、不要急切地、过多地表现自己。
（6）提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
（7）学会说“不”。
（8）、生活中的顾虑不要太多。
（9）、偶尔可听音乐放松自己。
（10）、培养豁达的心胸。
二、如何调节职场压力
1、拆开任务分解压力
除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”，不妨把它拆开来分而治之。
比如，别以为自己是“万能”的，揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜间完成。何不为自己量身设计一个事业规划表呢？分清远期、中期和短期目标，便能从容应对。如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。
2、中偷闲舒缓压力
如果生活只有“工作”这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。
人生存于压力之下，从出生到死亡都逃不出压力的魔掌，学会减压对人的心理健康好处多多，尤其是职场人士，减压是一门必修课。上面小编教给你们的职场减压法则你们学会了嘛？