对于留学生来讲，每年难免有几次需要倒时差的经历。在邻国还好，若是去了跨越3个以上时区的地方，就要面临倒时差的问题。下面本站小编有几点建议和你们分享，让大家在白天精力集中精神抖擞，晚上做一个好梦。
1.提前改变作息时间
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
2.尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
3.适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
4.注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。
5.固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
6.找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识，但是如果你能够按照这些技巧，系统地安排自己的出行，那效果一定也是很明显的，希望你能够在下次跨时区飞行过后，不再受时差的影响!